Cener nam se bliži iz dana u dan te vjerujem da je svaki savjet za pripremu i odrađivanje još jednog sjajnog Cenera dobrodošao. Savjete ćemo podijeliti u kategorije prije, za vrijeme i poslije utrke.
Prije utrke:
Imaj plan treninga – stavi na papir dane kada želiš trenirati (npr. ponedjeljak, srijeda i petak) i tih se dana drži. Nemoj odraditi tri treninga u tri dana jer trebaš:
Odmor – za napredak i sljedeći dobar trening je bitno i odmoriti, osobito ako su ti ovo prve pripreme za utrku stoga slobodno imaj dan odmora od trčanja. U trčanju i pripremi utrke je puno bitniji:
Redovit trening – redovitost je ključ te je bitno da odradiš zacrtane treninge (u skladu sa svojim mogućnostima) čak i kada ti se baš i ne da izaći na trening. Bolje je odraditi malo sporiji i kraći trening, nego ne odraditi trening uopće. Kako bi ti svaki trening i utrka bili što ugodniji:
Nemoj prekasno jesti – preporuka je pojesti zadnji obrok barem 3 sata prije treninga/utrke. Ova brojka ovisi od osobe do osobe te preporučujem isprobati taj razmak na treninzima isto kao što na treninzima treba pronaći dobitnu kombinaciju:
Provjerene opreme – prije svega udobne tenisice, čarape, donje rublje i prozračna majica koja ti svojim ludim bojama ubrza tempo po kilometru za barem 10 sekundi! A kako bi mogao pokazati koliko te ta majica ubrzava:
Dođi na vrijeme u svoju startnu zonu – ove godine će svaka zona imati službene ulaze u koju ćete se moći ući pokazivanjem svog startnog broja na kojem će biti otisnuta tvoja zona (na osnovu vremena koje si odabrao prilikom prijave).
Sada si spreman za start Cenera! Savjeti za vrijeme utrke za 3, 2, 1.
Za vrijeme utrke:
Nemoj krenuti prebrzo – najčešća greška koja se događa trkačima i na Olimpijskim igrama i naravno trkačima kojima je ovo prva utrka. No ako i primijetiš da si prebrzo krenuo i prestigao puno ljudi nije kraj svijeta. Uspori i drži se:
Trkačkog bontona – trkačka zajednica je divna, a dio odgovora zašto je tako zasigurno je i trkački bonton kojeg se trkači drže. On podrazumijeva fair play i korektan odnos prema svim sudionicima utrke od navijača, sudaca, organizatora i naravno prema drugim trkačima. Prije svega se ovo odnosi na druge trkače i na to da:
Propustiš brže trkače – drži se desne strane na stazi kada prolaze brži trkači (a ispred najbržeg će ići i policijski motocikl) kako bi svima utrka bila ugodnija i sa što boljim rezultatima. A kako ti rezultat ne bi bio neobično prebrz ili prespor, imaj na umu da:
Utrka ima 3 kruga – odnosno kada treći put dođeš na Trg bana Jelačića ulaziš u cilj.
Iiii kraj utrke! Medalja je oko vrata, bravo! No imamo još par korisnih savjeta za kraj:
Poslije utrke:
Osvježi se vodom i mandarinama – utrka uzrokuje energetsku potrošnju i znojenje stoga je potrebno pomoći tijelu u oporavku s adekvatnim unosom tekućine te se zasluženo zasladiti mandarinama koje „vraćaju u život“. Sve to vas čeka u cilju utrke, a kada se puls nakon utrke malo spusti:
Fotkaj se i pohvali sa svojom novom medaljom – ok, ok, nije baš klasični savjet za utrku stoga nije obavezno, ali ako ćeš stavljati fotku s utrke na društvene mreže označi nas s (@zagreb.run i Zagreb run i hashtagovima #ZGcener #JerCenerJaVolim) jer i mi uživamo gledajući vaša sretna lica i pozitivne emocije koje ponesete kući nakon utrke! 🙂
Napisao: Filip Koražija, mag. cin.